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ホルモンバランスと食べ物も影響する?美肌を目指すなら知っておこう!

2020年06月01日

肌の健康と密接に関わる要素として、ホルモンバランスが挙げられます。ホルモンバランスの乱れは体に様々な影響を及ぼすだけでなく、肌トラブルを引き起こす要因にもなるのです。ニキビや乾燥肌といったトラブルの原因を探っていった結果、ホルモンバランスにたどり着いたという方も多いでしょう。

ホルモンバランスが乱れてしまう原因の多くは、ストレスや加齢、睡眠不足等にあるといいます。バランスが崩れてしまうと、肌が乾燥しがちになってしまったり、逆に皮脂分泌が過剰になるといった問題が生じがちです。美肌を作るためには、ホルモンバランスを上手に整えていくことが大切となります。

食生活もホルモン分泌のバランスと、深く関わる要素です。偏った食生活を送っていたり、栄養不足な状態になってしまうと、ホルモン分泌に悪影響を与えてしまいます。バランスを整えて美肌になりたい、そんな場合にはどんな事を意識して、食生活を改善するべきでしょうか。

ホルモンバランスを整えるためには、健康を意識して食事を摂ることが大切だといえます。特定の食べ物だけを食べたり、過度な食事制限をするのはよくありません。美容に良い食事というと、フルーツや野菜といった食べ物がイメージされますが、ホルモンバランスを整えるためには動物性タンパク質を摂取することも重要となります。

意外と不足しがちな栄養素として、脂質を挙げることができるでしょう。摂取しすぎると肥満を招いてしまう脂質ですが、不足するとホルモンバランスの乱れを招いたり、代謝が低下するといった問題が起きてしまいます。太るからといって過度に脂質を避けていると、不足によって美容トラブルを引き起こすこともあるため、注意が必要です。

肉類や卵、魚類には動物性タンパク質とともに、脂質が含まれています。ホルモンバランスを正常に保つためには、野菜や果物だけでなく肉やお魚をしっかりと毎日食べることが大切だといえるでしょう。納豆や豆腐といった大豆加工食品も、積極的に食べていきたい食品の一つです。大豆加工食品には女性ホルモンと似た働きを持つ大豆イソフラボンと、良質な植物性タンパク質が含まれています。

毎日できるだけ栄養バランスに気を使って食事を摂ることが大切ですが、難しい場合には、サプリメントを活用するのも一つの手です。バランスの取れた食事を心がけつつ、不足しがちな栄養素はサプリメント等でしっかりと補ってあげると良いでしょう。

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